Đau gót chân: phân biệt viêm cân gan chân và gai gót, cách tập luyện và lợi ích của Pilates

Gai gót chân (Calcaneal spur)

Viêm cân gan chân (Plantar fasciitis)

• Viêm cân gan chân là nguyên nhân phổ biến nhất gây đau gót, đau nhói vào những bước đầu buổi sáng và giảm dần khi đi lại.

• Gai gót là mỏm xương do xương hóa lâu ngày ở điểm bám cân gan chân; phần lớn không gây đau (ước tính chỉ ~5% người có gai bị đau).

• Trụ cột phục hồi: kéo giãn – tăng cường – kiểm soát tải lực, kết hợp giày/đế lót phù hợp.

• Pilates (nhất là chương trình có hướng dẫn tại ZingPilates) là lựa chọn tác động thấp, giúp giảm đau, chỉnh trục chi dưới và phòng tái phát.

1) Triệu chứng: phân biệt nhanh

Viêm cân gan chân (Plantar fasciitis)

• Đau nhói/bỏng rát dưới gót, sát vòm.

• Đau nhất buổi sáng hoặc sau khi ngồi/lái xe lâu; đi vài phút đỡ hơn, nhưng có thể tăng lại cuối ngày.

• Ấn vào điểm bám cân gan chân gần gót thường đau chói.

Viêm Can Gan Chân - vị trí đau.

Gai gót chân (Calcaneal spur)

• Mỏm xương mọc thêm ở mặt dưới xương gót.

• Đa số không đau và hay phát hiện tình cờ trên X-quang.

• Nếu đau, cảm giác như bị “vật nhọn đâm”, có thể khó chịu khi đứng lâu hoặc tái phát rải rác trong ngày.

• Gai không phải nguyên nhân gây viêm cân gan chân. Bạn có thể bị viêm cân mà không hề có gai, và ngược lại.

Gai gót chân - vị trí gai gây đau.

Kết luận chẩn đoán: nếu bạn đau kiểu “đau sáng – đi lại đỡ”, khả năng cao là viêm cân gan chân. Gai gót chỉ là “dấu vết” của quá tải mạn tính và chỉ điều trị khi thật sự gây đau.

2) Vì sao bạn bị đau gót?

Cơ chế chung: quá tải lặp đi lặp lại lên cân gan chân → vi rách sợi collagen → viêm và đau

Yếu tố nguy cơ thường gặp

• Cấu trúc chân: bàn chân bẹt/vòm cao; gân Achilles/bắp chân căng/ngắn; cơ nhỏ lòng bàn chân yếu.

• Cơ sinh học & thói quen: overpronation (lật trong quá mức), chạy/nhảy nhiều trên nền cứng, giày đế mỏngthiếu nâng vòm, đi chân trần trên nền cứng.

• Lối sống: tăng khối lượng tập đột ngột, thừa cân/tăng cân nhanh (kể cả thai kỳ).

• Nghề nghiệp: đứng/đi nhiều trên nền cứng (giáo viên, y tá, công nhân, bán hàng…).

• Tuổi 40–60 và nữ giới gặp nhiều hơn.

Gai gót thường là hệ quả của quá tải kéo dài ở điểm bám cân gan chân (xương phản ứng bằng cách tạo mỏm canxi). Không phải ai viêm cân cũng có gai, và có gai chưa chắc đau.

3) Giải phẫu học dễ hiểu

• Cân gan chân: “dây đỡ vòm” chạy từ gót đến các đầu xương bàn – dày nhất ở phần giữa; căng khi bạn gập lưng ngón chân (hiệu ứng windlass) để biến bàn chân thành “đòn bẩy” đẩy cơ thể.

• Gân Achilles – xương gót – cân gan chân liên kết cơ học: Achilles căng → tăng lực kéo lên cân gan chân. Vì vậy kéo giãn bắp chân/Achilles gần như là “bài bắt buộc”.

• Cơ nội tại bàn chân (nhóm cơ nhỏ) cùng cân gan chân nâng vòm. Cơ yếu → vòm sụp → cân bị kéo căng → đau.

4) Lộ trình điều trị bằng tập luyện

4.1 - Ba nguyên tắc chính:

1. Kéo giãn: giảm co cứng cân gan chân và bắp chân, tăng tầm gập lưng cổ chân → giảm đau buổi sáng.

2. Tăng cường: mạnh hóa cơ nhỏ lòng bàn chân, cơ bắp chân, và chuỗi ổn định cổ chân → phân bổ lại lực, gân chịu tải tốt hơn.

3. Kiểm soát tải lực: giảm/đổi hoạt động gây đau, chuyển sang tác động thấp (bơi, đạp xe, Pilates, yoga), dùng đế lót nâng vòm/đệm gót, có thể mang nẹp đêm để bớt đau sáng. Tăng dần tải theo nguyên tắc “ít đau – tăng chậm”.

4.2 - Các bài tập thực hành tại nhà

• Kéo giãn bắp chân/Achilles: đứng tựa tường, chân sau duỗi thẳng, ép gót chạm sàn; giữ 10 giây × 10–20 lần mỗi bên/ngày.

• Kéo giãn cân gan chân: ngồi, kéo các ngón chân về phía cẳng chân đến khi thấy lòng bàn chân căng; giữ 10 giây × 10–20 lần, nhất là trước khi bước xuống giường.

• Bài khăn/bi cho ngón chân: cuộn khăn bằng các ngón hoặc gắp bi 5–10 phút/ngày → kích hoạt cơ vòm.

• Nhón gót có kiểm soát (tải cao): đứng một chân trên bậc, kê khăn dưới các ngón để tăng gập lưng ngón; nhón – hạ chậm có kiểm soát 3×12–15, cách ngày. Bắt đầu với trọng lượng cơ thể, tăng tải dần khi chịu được.

• Thăng bằng & linh hoạt: đứng một chân trên đệm mềm 1–2 phút; dây thun cho gập/duỗi ngón – cổ chân.

Mẹo an toàn: đau mức 0–3/10 khi tập là chấp nhận được; nếu vượt 4–5/10, giảm biên độ hoặc số lần. Đau tăng kéo dài sau tập → giảm tải hôm sau.

5) Vì sao Pilates tại ZingPilates lại “hợp chân” đến thế?

1 động tác trong lớp Reformer của Zing Pilates.

Tác động thấp – kiểm soát tốt: bài tập chậm, có kiểm soát, trên thảm/máy → giảm áp lực lên gót nhưng vẫn duy trì thể lực.

1 động tác trong lớp Cadillac của Zing Pilates.

Kéo giãn đúng chỗ: chuỗi sau (bắp chân – Achilles – cân gan) được duỗi có kiểm soát (ví dụ với Spine Corrector), giúp đỡ đau tức thì và cải thiện độ linh hoạt.

1 động tác trong lớp Cadillac của Zing Pilates.

Kích hoạt cơ vòm chân: các bài “toe yoga”, lăn bóng lòng bàn chân, Foot Corrector… đánh thức cơ nội tại bàn chân và cơ chày sau → nâng vòm, giảm tải cho cân gan.

Chỉnh trục – sửa dáng đi: huấn luyện viên giúp căn chỉnh cổ chân–gối–hông về trung tính (mẹo: nâng nhẹ đầu ngónkhi đứng để trung hòa cổ chân). Footwork trên Reformer giúp nhìn – cảm – sửa cách đặt chân theo thời gian thực.

1 động tác mẫu trong lớp Cadillac của Zing Pilates.

Tăng core – ổn định toàn thân: core ổn định → trục cơ thể thẳng → lực xuống chân đều, không dồn bất thường vào gót.

Hiệu quả ngắn hạn: bớt co cứng, đỡ “thốn” buổi sáng, bước đi “êm” hơn.

Hiệu quả dài hạn: vòm khỏe – gân dẻo – dáng đúng → giảm tái phát, hạn chế hình thành gai mới.

Tại ZingPilates, chương trình được cá nhân hóa: tránh động tác làm căng quá mức bắp chân đang co rút; ưu tiên kéo giãn + kích hoạt cơ vòm + chỉnh trục; tăng tải từng nấc theo đáp ứng.

5) Khi nào cần đi khám?

• Đau không cải thiện sau 6–8 tuần tự tập đúng cách.

• Đau tăng dần, sưng đỏ, tê bì lan rộng, hoặc nghi ngờ gãy xương mệt.

• Bệnh nền phức tạp (đái tháo đường, viêm khớp…) hoặc đau xuất hiện sau chấn thương cấp.

6) Dụng cụ & mẹo nhỏ

• Giày: đế êm, nâng vòm vừa vặn; tránh đế mỏng, mòn lệch.

• Đế chỉnh hình: hữu ích khi vòm sụp/overpronation.

• Nẹp đêm: giảm đau buổi sáng ở người đau kéo dài.

• Chườm lạnh 10–15’ sau hoạt động nếu đau âm ỉ.

Nguồn: Zing Pilates, TamAnh, Vinmec

Ưỡn cột sống (Lordosis)

Tổng quan

Hình ảnh minh họa chứng ưỡn cột sống ở một người

Ưỡn cột sống (Lordosis) xảy ra khi cột sống của bạn cong quá mức, đẩy tư thế của bạn ra khỏi trục thẳng bình thường.

Ưỡn cột sống (swayback) là gì?

Ưỡn cột sống (Lordosis) là thuật ngữ y khoa mô tả tình trạng cột sống cong ra trước quá mức ở vùng cổ hoặc thắt lưng.

Đoạn cột sống cổ (cervical spine) và cột sống thắt lưng (lumbar spine) vốn có đường cong nhẹ hướng về phía trước cơ thể. Đường cong tự nhiên này giúp duy trì tư thế và hấp thụ lực sốc khi bạn di chuyển.

Bất cứ yếu tố nào làm tăng độ cong của các đoạn cột sống này đều được gọi là đường cong ưỡn (lordotic curve).

Ưỡn cột sống phát triển khi cột sống cong quá nhiều, làm sai lệch tư thế. Tình trạng ưỡn cột sống ảnh hưởng đến cột sống thắt lưng còn được gọi là “swayback” (lưng tôm). Cần nhớ rằng, ưỡn cột sống là bình thường ở đoạn cột sống cổ và thắt lưng. Ở cột sống cổ, đường cong 30-40 độ là bình thường. Ở cột sống thắt lưng, đường cong 40-60 độ là điển hình.

Bác sĩ có thể đề nghị các bài tập kéo giãn và tăng cường sức mạnh để cải thiện tư thế. Tuy nhiên, hầu hết những người bị ưỡn cột sống không cần điều trị. Trẻ em bị ưỡn cột sống thường tự khỏi khi lớn lên.

So sánh ưỡn cột sống (Lordosis) với vẹo cột sống (Scoliosis) và gù cột sống (Kyphosis)

Ưỡn cột sống, vẹo cột sống và gù cột sống đều là những tình trạng ảnh hưởng đến đường cong của cột sống. Điểm khác biệt nằm ở vị trí cột sống bị ảnh hưởng và hướng cong của nó.

• Ưỡn cột sống: Tăng độ cong về phía trước của cột sống ở đoạn cột sống cổ và thắt lưng.

• Vẹo cột sống (Scoliosis): Cột sống cong và xoay sang một bên. Thường gặp ở trẻ em và thanh thiếu niên.

• Gù cột sống (Kyphosis): Đoạn cột sống ngực (phần lưng trên giữa cổ và đáy xương sườn) cong ra sau quá mức bình thường, gây ra tình trạng vai gù.

Ai có thể bị ưỡn cột sống?

Ưỡn cột sống có thể ảnh hưởng đến bất kỳ ai.

Một số nhóm có nguy cơ phát triển ưỡn cột sống cao hơn, bao gồm:

• Người lớn trên 50 tuổi.

• Trẻ em đang trong giai đoạn tăng trưởng.

• Phụ nữ mang thai.

Tình trạng này ảnh hưởng đến cơ thể như thế nào?

Ưỡn cột sống thay đổi tư thế của bạn. Mức độ ảnh hưởng phụ thuộc vào vị trí ưỡn cột sống:

• Ưỡn cột sống cổ: Đẩy cổ ra phía trước nhiều hơn bình thường. Trong một số trường hợp hiếm gặp, có thể ảnh hưởng đến khả năng vận động cổ và họng, bao gồm nói và nuốt.

• Ưỡn cột sống thắt lưng (swayback): Đẩy hông và xương chậu ra phía trước nhiều hơn bình thường. Điều này có thể khiến bạn đứng với bụng nhô ra và mông ưỡn ra sau. Khi nằm ngửa, khoảng trống giữa lưng và sàn nhà sẽ lớn hơn bình thường. Các trường hợp nghiêm trọng hiếm gặp có thể ảnh hưởng đến khả năng kiểm soát bàng quang hoặc ruột.

Nếu đường cong cột sống quá nghiêm trọng, bạn có thể gặp khó khăn hoặc không thể cử động cổ hoặc lưng.

Triệu chứng và nguyên nhân

Triệu chứng của ưỡn cột sống là gì?

Nhiều người không có bất kỳ triệu chứng thực thể nào của ưỡn cột sống. Trên thực tế, bạn có thể không biết mình mắc bệnh cho đến khi được chẩn đoán.

Thông thường, người khác dễ nhận thấy sự thay đổi trong tư thế của bạn hơn, chẳng hạn như:

• Đầu và cổ nghiêng về phía trước nhiều hơn bình thường.

• Hông bị đẩy về phía trước.

• Mông nhô ra.

• Có thêm khoảng trống dưới lưng khi bạn nằm xuống.

Ưỡn cột sống gây ra đường cong nghiêm trọng hơn có thể gây đau cổ hoặc đau thắt lưng và gây khó khăn cho việc di chuyển như bình thường.

Nguyên nhân gây ưỡn cột sống là gì?

Hầu hết các trường hợp ưỡn cột sống là vô căn – thuật ngữ y khoa chỉ tình trạng không rõ nguyên nhân. Chúng phát triển một cách tự nhiên. Ưỡn cột sống ảnh hưởng đến trẻ em thường không có nguyên nhân. Tình trạng này cũng có thể được xác định ở những người bị gù cột sống ngực gia tăng.

Một số tình trạng bệnh lý có thể gây ra ưỡn cột sống, bao gồm:

• Thoát vị đĩa đệm: Đĩa đệm bị lệch có thể gây áp lực lên dây thần kinh, dẫn đến ưỡn cột sống.

• Viêm cột sống dính khớp: Một loại viêm khớp ảnh hưởng đến cột sống.

• Loãng xương: Làm suy yếu xương, khiến chúng dễ bị gãy và biến dạng.

• Béo phì: Thừa cân có thể gây thêm áp lực lên cột sống, dẫn đến ưỡn cột sống.

• Còi xương: Một bệnh do thiếu vitamin D, canxi hoặc phốt pho, dẫn đến xương mềm và yếu.

• Gù cột sống: Cong lưng trên quá mức có thể gây ra ưỡn cột sống thắt lưng bù trừ.

• Viêm đốt sống đĩa đệm: Nhiễm trùng đĩa đệm và đốt sống.

• Bệnh lý thần kinh cơ: Các bệnh như bại não và loạn dưỡng cơ có thể gây ra ưỡn cột sống.

• Trật khớp háng: Một tình trạng bẩm sinh trong đó xương hông không nằm đúng vị trí.

• Bệnh Paget xương: Cản trở quá trình tái tạo xương bình thường, có thể gây ra ưỡn cột sống.

Chẩn đoán và xét nghiệm

Chẩn đoán ưỡn cột sống như thế nào?

Bác sĩ sẽ chẩn đoán ưỡn cột sống thông qua khám sức khỏe.

Bác sĩ sẽ quan sát tư thế của bạn và kiểm tra cột sống xem có bất kỳ độ cong bất thường nào không. Bác sĩ sẽ kiểm tra xem đường cong ưỡn có linh hoạt hay không. Nếu nó di chuyển theo bạn khi bạn uốn cong cổ hoặc lưng dưới, bạn sẽ ít cần điều trị hoặc phẫu thuật hơn.

Bác sĩ cũng có thể kiểm tra bạn về chứng vẹo cột sống và gù cột sống và các tình trạng khác ảnh hưởng đến lưng và cột sống của bạn.

Đọc thêm:  Rụng Tóc Kiểu Nữ: Nguyên Nhân, Triệu Chứng và Điều Trị

Các xét nghiệm được thực hiện để chẩn đoán ưỡn cột sống là gì?

Nếu bác sĩ nhận thấy các dấu hiệu của ưỡn cột sống ở cột sống của bạn, bạn có thể cần một số xét nghiệm hình ảnh để giúp họ biết chính xác điều gì đang xảy ra bên trong cơ thể bạn, bao gồm:

• X-quang: Sử dụng bức xạ để tạo ra hình ảnh của xương.

• Chụp cộng hưởng từ (MRI): Sử dụng sóng vô tuyến và từ trường mạnh để tạo ra hình ảnh chi tiết về các cơ quan và mô mềm.

• Chụp cắt lớp vi tính (CT scan): Sử dụng tia X để tạo ra hình ảnh cắt ngang của cơ thể.

Quản lý và điều trị

Điều trị ưỡn cột sống như thế nào?

Cách điều trị ưỡn cột sống phụ thuộc vào vị trí của nó dọc theo cột sống của bạn và liệu nó có gây ra bất kỳ triệu chứng nào không.

Hầu hết mọi người không cần điều trị. Nếu bạn có các triệu chứng như đau cổ hoặc đau lưng, bạn có thể chỉ cần thuốc giảm đau không kê đơn (NSAID) (như aspirin hoặc ibuprofen) và kéo giãn và tăng cường sức mạnh để điều trị các triệu chứng của bạn. Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng NSAID trong hơn 10 ngày.

Bạn có thể cần phải đến gặp bác sĩ vài tháng một lần để theo dõi chứng ưỡn cột sống để đảm bảo đường cong không trở nên nghiêm trọng hơn.

Nếu đường cong ưỡn trở nên tồi tệ hơn theo thời gian hoặc nếu nó không linh hoạt, bác sĩ có thể đề nghị một vài phương pháp điều trị, bao gồm:

• Vật lý trị liệu: Bác sĩ có thể đề nghị các bài tập và kéo giãn để tăng cường sức mạnh cho các cơ xung quanh cột sống của bạn. Các bài tập không thể giảm đường cong hoặc chữa khỏi chứng ưỡn cột sống, nhưng các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chúng là cách tốt nhất để giảm các triệu chứng như đau ở cổ hoặc lưng của bạn. Tăng cường sức mạnh cho gân kheo, hông, cơ bụng và cơ mông (cơ ở mông của bạn) đều có thể cải thiện tư thế của bạn.

• Nẹp: Bạn sẽ đeo một chiếc nẹp tùy chỉnh để hỗ trợ cột sống của bạn và ngăn nó cong thêm. Bác sĩ sẽ cho bạn biết bạn nên đeo nẹp bao lâu một ngày và bạn cần đeo nó trong bao lâu. Hầu hết mọi người cần đeo nẹp ít nhất 20 giờ một ngày.

• Phẫu thuật ưỡn cột sống: Rất hiếm khi cần phẫu thuật ưỡn cột sống. Nếu đường cong ưỡn đủ nghiêm trọng – hoặc nó tiếp tục trở nên tồi tệ hơn theo thời gian – bác sĩ có thể đề nghị hợp nhất cột sống để giúp làm thẳng cột sống của bạn và giảm đường cong. Bạn cũng có thể cần ghép xương để giúp điều này chữa lành. Bác sĩ phẫu thuật hoặc bác sĩ của bạn sẽ cho bạn biết loại phẫu thuật nào bạn cần và bạn sẽ mất bao lâu để hồi phục.

Làm thế nào để tự chăm sóc bản thân?

Bạn không phải ngừng tập thể dục hoặc chơi thể thao khi bị ưỡn cột sống. Trên thực tế, giữ hoạt động có thể giúp tăng cường sức mạnh cho các cơ xung quanh cột sống của bạn và giúp giảm bớt một số triệu chứng. Nếu bạn cần phẫu thuật để sửa chữa đường cong ở cột sống của mình, bạn có thể cần tránh một số hoạt động thể chất trong khi bạn đang hồi phục. Nói chuyện với bác sĩ phẫu thuật hoặc bác sĩ của bạn về những gì mong đợi.

Hãy đến gặp bác sĩ của bạn thường xuyên như họ đề nghị để theo dõi bất kỳ thay đổi nào ở cột sống của bạn.

Thực hiện một chế độ ăn uống và kế hoạch tập thể dục lành mạnh giúp cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn.

Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn nhận thấy bất kỳ thay đổi nào ở lưng của bạn, đặc biệt nếu bạn gặp các triệu chứng mới như đau hoặc mất cảm giác ở các chi của bạn.

Phòng ngừa

Làm thế nào tôi có thể ngăn ngừa ưỡn cột sống?

Bạn không thể ngăn ngừa ưỡn cột sống. Nó có thể là vô căn (nó phát triển mà không có nguyên nhân) hoặc do một tình trạng sức khỏe khác gây ra. Trong cả hai trường hợp, bạn không thể làm gì để ngăn nó phát triển. Giữ cho cơ thể linh hoạt và tăng cường sức mạnh cho phần thân là cách tốt nhất để giảm thiểu rủi ro của bạn.

Tiên lượng

Tôi có thể mong đợi điều gì nếu tôi bị ưỡn cột sống?

Ưỡn cột sống không nên có tác động lớn đến cuộc sống của bạn. Hầu hết mọi người không cần điều trị cho nó. Ngay cả khi bạn cần, bạn có thể chỉ cần thuốc không kê đơn hoặc các bài tập để cải thiện tư thế của mình.

Trẻ em bị ưỡn cột sống thường tự khỏi khi cột sống của chúng phát triển và phát triển cùng với phần còn lại của cơ thể.

Sống chung

Khi nào tôi nên đến gặp bác sĩ của mình?

Nếu bạn bị đau lưng, bạn nên nói chuyện với bác sĩ của mình.

Nói chuyện với bác sĩ của bạn về tần suất bạn sẽ cần các cuộc hẹn theo dõi. Họ sẽ cho bạn biết tần suất họ cần kiểm tra đường cong ở cột sống của bạn để tìm bất kỳ thay đổi nào.

Hãy đến gặp bác sĩ của bạn ngay lập tức nếu bạn mất cảm giác ở bất kỳ bàn tay hoặc bàn chân nào của bạn hoặc nếu bạn cảm thấy ngứa ran hoặc sốc. Đây có thể là triệu chứng của các vấn đề nghiêm trọng hơn khác với tủy sống của bạn.

Tôi nên hỏi bác sĩ những câu hỏi nào?

• Tôi bị loại ưỡn cột sống nào?

• Tôi có cần điều trị không?

• Bạn cần kiểm tra cột sống của tôi bao lâu một lần?

• Tôi có nguy cơ mắc bất kỳ vấn đề nào khác với lưng hoặc cột sống của mình không?

Cre: Vicas.vn

😱 DÂY LÒ XO PILATES TỪNG BỊ NHẦM LÀ THIẾT BỊ TRA TẤN THỜI TRUNG CỔ?!

Nghe có vẻ điên rồ, nhưng thực sự đã có những trường hợp máy tập Pilates bị nhầm lẫn với thiết bị tra tấn! 😳

📌 Nguồn gốc tin đồn:

• Khi Joseph Pilates phát minh ra các máy tập Reformer, Cadillac, Tower vào đầu thế kỷ 20, chúng trông rất khác biệtso với các dụng cụ thể thao thông thường.

• Cadillac đặc biệt gây hiểu lầm vì nó có thanh treo, dây lò xo, đai giữ chân/tay – khiến nhiều người lần đầu nhìn thấy nghĩ ngay đến “giá treo tra tấn”!

• Một số tài liệu lịch sử còn ghi nhận rằng có người so sánh thiết kế này với “Iron Maiden” hoặc “Rack” – hai thiết bị tra tấn thời Trung Cổ.

📌 Vụ hiểu lầm nổi tiếng nhất:

• Vào những năm 1950, một số người mới đến studio Pilates hoảng sợ khi thấy máy Cadillac & Tower, nghĩ rằng đây là thiết bị y tế hoặc dụng cụ “tra tấn” cho bệnh nhân tâm thần.

• Thậm chí, một phòng tập Pilates ở Mỹ từng bị cảnh sát kiểm tra vì hàng xóm báo cáo rằng “có thiết bị đáng sợ trông giống như máy tra tấn” trong studio! 🤯

📌 Sự thật là gì?

• Thực tế, các dây lò xo trong Pilates được thiết kế để hỗ trợ chuyển động, giúp cơ thể linh hoạt & khỏe mạnh hơnchứ không hề gây đau đớn.

• Cadillac & Reformer ngày nay đã được cải tiến về thiết kế, nhưng nếu bạn chưa từng thấy trước đây, nhìn vào sẽ vẫn có chút đáng sợ – giống như một công cụ tra tấn hiện đại vậy! 😆

🔥 KẾT LUẬN:

Không, Pilates KHÔNG PHẢI là một phương pháp tra tấn, nhưng máy Cadillac với dây lò xo đã từng khiến nhiều người sợ hãi vì ngoại hình “khác thường” của nó. Nếu bạn từng thấy thiết bị này lần đầu và giật mình – thì bạn không phải là người duy nhất đâu! 🤣🔥

👉 Bạn có thấy máy Pilates lần đầu và nghĩ nó đáng sợ không? Hãy chia sẻ cảm nhận nhé! ⬇️😂

Một mảnh giấy có biến bạn thành một Huấn luyện viên Pilates?

Một mảnh giấy có biến bạn thành một Huấn luyện viên Pilates?

(tiêu đề 1 bài viết trên trang PilatesIntel)

https://www.pilatesintel.com/.../does-a-certificate-make.../

Cảm nghĩ của Zing:

Pilates, một phương pháp luyện tập đã tồn tại gần 100 năm, không có một tiêu chuẩn chính thức được công nhận trên toàn thế giới. Điều này dẫn đến sự đa dạng trong cách hiểu và cách thực hành Pilates ở mỗi quốc gia. Ngoại lệ duy nhất là Úc, nơi Pilates đã được công nhận là một môn thể thao chính thức và được chi trả bởi hệ thống y tế.

Phương pháp Pilates ban đầu được Joseph Pilates, người sáng lập, đặt tên là “Contrology” (Kiểm Soát Vận Động Học). Tuy nhiên, tên của phương pháp này đã dần thay đổi theo thời gian và bây giờ được biết đến rộng rãi với tên gọi Pilates. Tùy vào đặc điểm cơ địa và nhu cầu của người tập, phương pháp này đã được tùy biến và điều chỉnh khác nhau ở mỗi quốc gia.

Một thực tế là việc trở thành một huấn luyện viên Pilates không đơn giản chỉ là có một tấm bằng chứng nhận. Vì không có một tiêu chuẩn chung nào tồn tại, việc cấp bằng cũng trở nên mơ hồ. Nhưng có một điểm chung mà tất cả huấn luyện viên Pilates cần phải đạt được: Sự kiên trì tập luyện liên tục, hiểu biết sâu sắc về vận động học và cơ thể học. Không có tấm bằng nào thay thế được mồ hôi, thời gian, và khổ luyện.

Zing Pilates hiểu rõ tầm quan trọng của những yếu tố trên và không khuyến khích các huấn luyện viên tham gia các khóa học trực tuyến để lấy bằng hay theo tiêu chuẩn của nước ngoài. Việc học online thường chỉ tập trung vào lý thuyết, và tiêu chuẩn của nước ngoài không thể phản ánh đúng cơ địa và nhu cầu của người Việt.

Zing Pilates chào đón những huấn luyện viên muốn tìm hiểu và trải nghiệm mô hình tập luyện Pure Pilates tại trung tâm. Cùng nhau, chúng ta có thể xây dựng một cộng đồng Pilates lành mạnh, hiệu quả và đúng với tinh thần mà phương pháp này mang lại.

* PilatesIntel bắt đầu vào năm 2012, khi Brett Miller, một giáo viên Pilates, quyết định thành lập một nền tảng để chia sẻ kiến thức và kết nối cộng đồng Pilates trên toàn thế giới. Trong suốt hành trình phát triển, PilatesIntel đã tổ chức nhiều cuộc phỏng vấn với các nhân vật có tầm ảnh hưởng trong thế giới Pilates, đồng thời khuyến khích sự trao đổi ý tưởng và kiến thức giữa các thành viên trong cộng đồng.

Truy Tìm Chủ Nhân Chiếc Thẻ Quyền Lực Tại ZP

Hỡi các bạn học sinh, sinh viên! Hãy tự tin xuất trình thẻ sinh viên khi đăng ký gói tập tại Zing Pilates (ZP) nhé. Vì sao ư? Bởi chỉ các bạn mới được hưởng ưu đãi giảm giá độc quyền này!

Tại ZP, chúng tôi không áp dụng bất kỳ hình thức ưu đãi giá nào khác cho các học viên khác. Chương trình này đã được triển khai từ khi thành lập và không phân biệt quốc tịch – bất kể bạn đến từ đâu, bạn cũng đều được hưởng lợi ích này.

Đừng chần chừ, hãy liên hệ với chúng tôi ngay để trở thành một phần của hệ thống Pilates chuyên nghiệp và đẳng cấp hàng đầu. Chúng mình chờ bạn!

ZP dự hội thảo tại Melbourne của PAA

Cùng theo chân Quyên Đỗ tham dự hội thảo Pilates toàn Úc tại Melbourne nhé!

CLIP ROOM-TOUR PMH QUẬN 7

Cùng chúng mình khám phá trung tâm ZP tại 128 Mỹ Hưng, PMH, Quận 7 nhé.

CLIP ROOM-TOUR ZP QUẬN 10

Các bạn có tò mò về Trung Tâm trên đường Ngô Gia Tự, Quận 10 của chúng mình không? Hãy cùng khám phá nhé.

Burn-out!!! Đừng burn-out tâm trí, hãy burn-out mỡ thừa 🔥 🔥 🔥

"Giảm mỡ tăng cơ

Vóc dáng như mơ

Chỉ 16 buổi”

Tết đến xuân về, ai cũng muốn mình thật xinh đẹp, rạng rỡ để đón chào một năm mới. Nhưng bạn lại đang lo lắng về vóc dáng của mình? Bạn không có nhiều thời gian để tập luyện? Đừng lo lắng, Zing Pilates sẽ giúp bạn giải quyết tất cả những vấn đề đó!

Với chương trình ưu đãi đặc biệt Burn-out "Dáng xinh cùng Zing đón Tết", bạn sẽ được trải nghiệm trọn vẹn các loại hình Pilates khác nhau, phù hợp với mọi nhu cầu và trình độ của học viên và chương trình tập được cá nhân hoá đặc biệt.

🌟 Trải Nghiệm Độc Đáo:

Phòng tập Cadillac: Phòng tập dành cho các bài tập Pilates nâng cao, giúp tăng cường sức mạnh, độ dẻo dai và sự cân bằng của cơ thể.

Phòng tập Reformer: Phòng tập dành cho các bài tập Pilates cơ bản, phù hợp với mọi lứa tuổi và trình độ.

Phòng tập Cardio: Phòng tập dành cho các bài tập Cardio giúp đốt cháy calo và giảm cân.

Phòng tập Barrel: Phòng tập dành cho các bài tập Pilates tập trung vào vùng bụng, lưng và hông.

Các bài tập kết hợp và tư vấn dinh dưỡng hiệu quả trực tiếp tại trung tâm.

🎁 16 Buổi Tập Siêu Đặc Biệt:

Cháy hết calo, tăng cường sức mạnh và giữ vóc dáng chuẩn chỉ trong 16 buổi tập sôi động. Hứa hẹn sẽ là hành trình thay đổi cơ thể hoàn hảo!

💪 Giá Hời 1.200.000đ/Buổi cho 1 giờ 30 phút tập luyện.

Chỉ với mức giá này, bạn sẽ trải nghiệm niềm vui tập luyện không ngừng và sự hài lòng khi nhìn thấy bản thân thay đổi nổi bật.

🗓 Thời Gian Linh Hoạt:

Tùy chọn thời gian tập luyện phù hợp với bạn*

📍 Địa Điểm:

Zing Pilates Phú Mỹ Hưng

Zing Pilates Ngô Gia Tự

🚀 Đăng Ký Ngay

Chương trình ưu đãi chỉ áp dụng cho khách hàng đăng ký mới và có thời hạn đến hết ngày 15/02/2024.

Để đăng ký, vui lòng liên hệ hotline 077.88.99.001 hoặc inbox fanpage Zing Pilates.

Nhanh tay đăng ký ngay hôm nay để nhận ưu đãi và sở hữu vóc dáng thon gọn, săn chắc đón Tết nhé!

*thời gian đăng kí slot tập cần tối thiểu 180 phút trước giờ tập nhằm đảm bảo dịch vụ được chuẩn bị tốt nhất.

#ZingPilates #BurnOut #DángĐẹp #NăngLượng #CháyCalo #TếtSứcKhỏe #dángxinhcùngzing #chàotếtkhỏeđẹp #chươngtrinhđặcbiệt

5 sự thật về dây lò xo và cách kết hợp hiệu quả Pilates mà bạn chưa biết!

ZING Pilates

Pilates là một bộ môn thể dục giúp cải thiện sức mạnh, sự dẻo dai và cân bằng cơ thể. Một trong những dụng cụ chính được sử dụng trong Pilates là dây lò xo. Dây lò xo giúp tăng cường độ khó của bài tập và giúp tập trung vào các nhóm cơ cụ thể.

Hôm nay, Zing Pilates sẽ cùng bạn tìm hiểu về 5 bí mật về dây lò xo Pilates mà bạn chưa biết. Những bí mật này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về cách sử dụng lò xo để tập Pilates hiệu quả hơn.

1. Độ nặng của dây lò xo không chỉ phụ thuộc vào màu sắc

Nhiều người thường nghĩ rằng dây lò xo màu vàng là nhẹ, dây lò xo màu xanh là trung bình và dây lò xo màu tím là nặng. Tuy nhiên, điều này không hoàn toàn đúng. Độ nặng của dây lò xo còn phụ thuộc vào các yếu tố khác như độ dài, vị trí móc và độ chính xác của động tác.

Ví dụ, một dây lò xo màu vàng có thể cho bài tập nặng hoặc nhẹ tùy thuộc vào độ dài, vị trí móc và độ chính xác của động tác.

2. Dây lò xo như tạ trong gym

Để dễ hình dung, chúng ta có thể xem lò xo trên máy tập Pilates như tạ trong gym. Dây lò xo nhẹ nhất có màu vàng có trọng lượng động tác kéo tạ 5kg. Màu xanh thì 10kg và tím thì nặng hơn.

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng độ nặng của dây lò xo không hoàn toàn giống với độ nặng của tạ. Độ nặng của dây lò xo còn phụ thuộc vào các yếu tố khác như độ dài, vị trí móc và độ chính xác của động tác.

3. Độ dài dây lò xo ảnh hưởng đến độ nặng

Dây lò xo ngắn sẽ cho bài tập nặng hơn, vì chúng ta cần sử dụng nhiều lực hơn để kéo lò xo.

Ví dụ, với các động tác trên máy Caddilac, khi bạn cần dùng các động tác giả lập độ nặng của tạ, hãy dùng dây ngắn. Trên máy cũng có dây dài màu vàng, nhưng tác dụng hoàn toàn khác. Dây đó sẽ được kéo hết mức về sau và có tác dụng lên vai sau.

4. Lò xo móc trên gỗ và lò xo móc trên tay nắm vải có tác dụng khác nhau

Lò xo móc trên trên thanh gỗ chủ yếu cho các động tác tay với bài tập tì và kéo. Các dây vài vẫn được gắn lò xo nhưng được dùng cho cả tay và chân.

Ví dụ, động tác Pull Down - có trong cả Gym và Pilates - có thể được thực hiện với cả dây vải hoặc thang gỗ. Tuy nhiên, nếu sử dụng dây lò xo móc trên thanh gỗ, động tác sẽ tập trung vào nhóm cơ vai sau, cơ bụng và chia đều lực ở 2 tay.

Nếu sử dụng dây lò xo móc trên dây vải, động tác sẽ tập trung vào nhóm cơ bắp tay sau, vai sau và phụ thuộc vào độ thuận của từng tay, chỉ thích hợp chỉnh tư thế lệch hơn là tập luyện.

5. Vị trí móc lò xo trên khung cũng ảnh hưởng đến tác động lên cơ bắp

Vị trí móc lò xo trên khung cũng ảnh hưởng khác nhau lên cơ bắp.

Ví dụ, động tác Roll Up cùng có thể được thực hiện với nhiều vị trí móc lò xo khác nhau với dây vải. Nếu móc lò xo ở vị trí thấp, động tác sẽ tập trung vào nhóm cơ mông. Nếu móc lò xo ở vị trí cao, động tác sẽ tập trung vào nhóm cơ bụng.

Bằng cách hiểu rõ 5 bí mật này, bạn có thể sử dụng lò xo Pilates hiệu quả hơn, giúp đạt được mục tiêu tập luyện của mình.